АиФ здоровье №4 2022

Автор: sasa от 19-02-2022, 20:26, просмотров: 253

0 АиФ здоровье №4 2022Название: АиФ здоровье №4 2022
Год : 2022
Страниц: 16
Формат: PDF
Размер: 12.7 Мб

АиФ здоровье- газета о самом ценном, здоровье.Сон занимает треть нашей жизни, некоторые считают, эту треть лучшей. Остальные жалуются на бессонницу. И таких немало - 40% наших сограждан регулярно отмечают повышенную дневную сонливость. С раннего утра. Зарядка и другие регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, лыжи помогают снять накопившееся напряжение и улучшают качество и продолжительность сна. Очень хорошо расслабляют йога, упражнения на растяжку за 1—1,5 часа до отхода ко сну. Комфортная температура 17—20, максимум 22 градуса - одно из главных условий качественного сна. Сейчас, зимой, из-за центрального отопления сухость воздуха повышена, дыхательные пути пересыхают. Увлажнитель воздуха поможет спать крепче. Ваш помощник — правильным ужин: молочные продукты, бананы, орехи, рыба, яйца. В них содержатся магний и кальций, которые способствуют расслаблению мыши и быстрому засыпанию. А вот шоколад, помидоры, сыр, свинина, грейпфруты, любой алкоголь, острая пища, какао, чай (белый и зелёный), напротив, стимулируют организм вырабатывать норадрсналин - гормон «бодрости».
Не голодайте перед сном — например, после 18 часов. Голод — стимул для возбуждения нервной системы. Ускорить засыпание поможет тёплая ванна, для усиления эффекта можно добавить успокаивающие аромамасла. Душ не подойдёт - он даёт тонизирующий эффект. Если нет возможности принять ванну, сделайте хотя бы расслабляющую теплую ванночку для ног.
Используйте кровать по прямому назначению - только для сна и секса. Не стоит лежать в ней днем, смотреть телевизор, читать, есть или пить чай.
Перед применением необходимо проконсультироваться с специалистом.


АиФ здоровье №4 2022 скачать бесплатно

Категория: Здоровье

Поделиться
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.